SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 20:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 21:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4193 Data: 2007-08-07 22:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracy ale jednak nie wzięła i ja zjem z piersią wp łatkach kuku. Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-26 11:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Trening zrobiony czyli plecy i nogi. Nogi już kończyłem na oparach sił ale jakos tam zrobilem hehe. Plecy : Podciąganie 4x 12-8 Ściaganie drażka wyciągu górnego za kark 4x 12-15 Przyciąganie rączek (maszyna) 4x 10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 18kg x4 x 15 ściąganie linki wyciągu górnego za kark klęcząc 4x 12 unoszenia tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 18:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 00:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powitać. Dzis trening tez zrobiony, mocniejszy niż ostatnio i jest calkiem ok. Na cardio dziisaj tetno juz spadlo znacznie, do 150 max Plecy + nogi delikatnie + 20minut cardio Plecy: Wioslo kettlami 4x 10. 10-24kg Podciaganie nachwytem 10,8,5 Wioslo na maszynie 4x 12 35,40kg na strone Wioslo na wyciagu dolnym z trójkątem 50kg 4x 10 Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-28 23:14:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Komentarz: 1.Zapas bym , ale od samego początku przysiady szły anemicznie bez odpowiedniej dynamiki. Od samego początku plecy nie układały się tak jak powinny tak samo jak nogi jakoś kolana pchały się do przodu. Tak myślęm, że może wpływ na to miały przysiady przednie które trochę wybiły mnie z rytmu i tak jak bym zatracił trochę technikę. Może [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17241 Data: 2009-02-14 20:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s Triceps: Dipsy na maszynie 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Sciaganie drazkow za plecy na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2012-01-25 19:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 3 dni treningowe ( plan redukcja )

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2010-05-05 18:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Post
    Trening w domu

    [...] Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10459 Data: 2009-04-22 23:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Słyszałem, że można rybsko doprawić i owinąć w folię aluminiową i w ten sposób zapodać do garnka na parze - próbował ktoś czegoś takiego? ------------------- wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. PHaSeR, tak trening na nogi nie jest zbyt [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5241 Data: 2009-03-08 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.09 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 65/55/55/55/55/55kg 1b. RDL 6x10 30s 15kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kg /x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5/5/4/4/4/3kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 12/12/12/20/12/12kg Aero 20min orbi No tak na oko, nie zapisywałam [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 17:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jako trener tylko jako ćwiczący, no klata jak marzenie, twarz wciąż jak marzenie i wszystko ma jak marzenie... sam podszedł ładnie powiedzieć dzien dorby, miękkie nogi stałam się już nie tylko fetyszystą prostowników, ale po prostu mięśni Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-22 23:10:41 Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 23:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 16:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening mega dobry, a najlepszym w tym wszystkim było.... uginanie ze sztangielką między stopami, wypas to ćwiczenie będzie gościło częściej w planach. Dzisiaj mocno obolałe nogi, pobiegałem ale tylko line 5km i spuchłem... masakra. Nogi ciężkie i oddech złapać było trudno... Micha wczoraj trzymana: [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 10:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze lekki brak ale już prawie :] Dzisiaj poszły nogi, komentarz zostawię na koniec. Nogi Prostowanie nóg siedząc 35x15/40x15/40x12/40x12 Przysiady 60x12/70x12/80x12/85x10 Hack przysiady 60x8/40x8/40x8 Wypychanie na suwnicy(pozioma) 100x15/100x15/100x15/100x10/80x12/80x12/80x10 Uginanie nóg leżąc 10x15/15x15/17,5x15/17,5x15 MCNPN [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 19:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie relaksem. Już po 12tej minucie obserwowałam zegar jak wroga czającego się do ataku na moje sponiewierane nogi i ramiona. Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień. Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 03:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] METODA POMPOWANIA MIĘŚNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Seba: Moim zdaniem z takim podziałem twoje partie zostana w tyle i będą słabo sięrozwijały gdyż barki będą czekały 2tyg na porządny trening tak samo nogi... A nie lepiej je zarazem mocno skatować aby sobie 7 dni się regenrowały? Trening lekko ciężko można uznać przy planie partia 2x tydzien ale nie takim planie. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5834 Data: 2009-11-26 10:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 15:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)